Pilates a Letto
C'è un modo per ottenere un sonno di migliore qualità?
La frenesia dei nostri giorni impegnativi spesso ci segue fino in camera da letto. Arriviamo a letto tesi e agitati, facciamo fatica ad addormentarci e dormiamo male.
A volte è sufficiente inserire una piccola pausa tra le attività della giornata e il momento di andare a dormire. Alcuni minuti di esercizi di Pilates potrebbero essere sufficienti per liberare la mente e rilassare la tensione accumulata durante il giorno.
La nostra insegnante è Claudia Urbano, fondatrice e istruttrice principale del rinomato Centro Pilates a Milano.
Claudia suggerisce un paio di brevi esercizi da fare a letto prima di andare a dormire. Puoi alternarli o ripeterli un paio di volte. Ci vogliono meno di 10 minuti.
La camera da letto dovrebbe essere tranquilla, fresca, ben ventilata e non troppo luminosa. Il materasso dovrebbe essere rigido e i cuscini non troppo morbidi.
Gli esercizi mobiliteranno le articolazioni, riequilibreranno i muscoli che hanno troppo tono alla fine della giornata e sbloccheranno il diaframma per facilitare una respirazione profonda naturale. Non solo, ma influenzano anche le parti del sistema nervoso che inducono il sonno.
Routine sera uno:
Routine sera due:
Routine sera tre:
Al mattino, per iniziare la giornata in modo positivo e energico, Claudia suggerisce di riattivare gradualmente i muscoli con una sequenza diversa di esercizi. Questi allenteranno le articolazioni e ossigeneranno tutti i tessuti.
La camera da letto, sempre ben ventilata, dovrebbe essere ben illuminata, possibilmente dalla luce diretta del giorno.
Anche in questo caso, la sequenza di esercizi richiederà meno di 10 minuti.
Routine mattutina uno:
Routine mattutina due: